Veranderingen van gewoontes of het aannemen van nieuwe gewoontes zijn over het algemeen best een uitdaging. Het is niet gemakkelijk omdat we van nature liefst in veiligheid blijven.
Zelfs de natuurlijke veranderprocessen zoals groeien van de tanden, seksuele rijping etc. brengen vaak best wat spanning en druk met zich mee.
Daarom is het best om de verandering in kleine stappen door te voeren.
Hierbij wat handvaten om dit proces te ondersteunen:
- Plak hetgeen je wilt veranderen aan iets wat je al doet.
Neem een activiteit die je zeker 2x per dag uitvoert. (bv tanden poetsen, vaat wassen, koffie gaan halen, naar een collega lopen)
Bijvoorbeeld: Elke keer als ik een kopje koffie ga halen, voel ik mijn voeten terwijl ik loop en observeer ik de veranderingen in mijn lichaam.
Doe dit elke keer als je de gekoppelde handeling uitvoert
- Geef jezelf een compliment als je de handeling hebt verricht
- Als je uitstel gedrag in jezelf opmerkt, tel van 5 terug naar 1 zodra je eraan denkt om de handeling te verrichten (bijvoorbeeld eNRBi oefeningen doen). Begin bij 1 direct aan de oefeningen,
- Schrijf aan het begin van de week op aan welke handeling je de nieuwe beweging wilt koppelen
- Noteer eind van de week wat je aan veranderingen hebt kunnen opmerken en hoe vaak je de oefening hebt gedaan.